Диета и питание у спортсменов в гребле на байдарках и каноэ.
Тренировочная диета для байдарочника и каноиста, подобна многим другим спортивным состязаниям. Требования к энергии в мышцах довольно высокие из-за потребности поддерживать высокий уровень мускулатуры, объема и частоты тренировок. Однако, часто трудно манипулировать потребностями энергии.
Диета и питание в гребле.
Естественно гребля на байдарках и каноэ – Олимпийский вид спорта, в которым конкурентность очень высока. На Олимпийских Играх обязательные дистанции составляют 1000 м. и 500 м. для мужчин, и 500 м. для женщин. В Чемпионатах мира включают дистанции 200 м., 500 м., 1000 м. и марафон и для мужчин и для женщин. Как известно наш спорт требует большой отдачи, спортсмены тренируются круглый год, практически без отдыха. От сюда появляется потребность правильного питания. В этой статье Мы постараемся хотя бы немного рассказать о спортивном питании гребцов, байдарочников и каноистов.
Физические особенности.
Гребля и её ответвления, являются одним из самых тяжёлых, силовых видов спорта, спортсмены имеют очень сильную и хорошо развитую мускулатуру в верхней части тела (включая брюшную область) и имеют тенденцию обладать более длинными предплечиями относительно их верхней длины рук, чем у спортсменов в остальных видах спорта.
Тренировочная Диета.
Элита гребцов профессионалов обычно тренируются по крайней мере два раза в день, 6 дней в неделю. Тренировки проходят как на воде (то есть в лодке), так и на суше (гимнастика, бег, тренировки в спортивном зале).
Тренировочная диета для байдарочника и каноиста, подобна многим другим спортивным состязаниям. Требования к энергии в мышцах довольно высокие из-за потребности поддерживать высокий уровень мускулатуры, объема и частоты тренировок. Однако, часто трудно манипулировать потребностями энергии, в связи с большим количеством тренировок / показали исследования.
Диеты должны быть основаны на углеводе и белке, с меньшим количеством жира. Важно съесть хорошее разнообразие продуктов, включая хлеб и хлебные злаки, фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, постное мясо, цыпленка, дары моря, и бобы. Кроме того, так как тренировки у спортсменов обычно начинаются рано утром, большинство гребцов не будут есть перед занятиями. Байдарочники и каноисты должны иметь хорошую стратегию восстановления, чтобы добраться до следующей тренировочной сессии все еще в резервуаре с топливом, а так же должны есть небольшие закуски более часто, вместо того, чтобы иметь 3 больших приема пищи в день. Спортсмены гребцы должны пить множество жидкости, кроме воды (соки, основанные на молоке напитки).
07 Дек2023
Завершился отборочный этап
ЗАВЕРШИЛСЯ ОТБОРОЧНЫЙ ЭТАП СПОРТИВНОГО ПРОЕКТА «СТАНЬ ЧЕМПИОНОМ 2023»,«ШКОЛЬНАЯ ЛИГА».
В этом году соревнования проходили среди учащихся 6-11 классов. Проект направлен на выявление детей , одаренных для занятий гребными видами спорта.
35 среднеобразовательные школы,11518 участников боролись за чемпионство своего учебного заведения и за звание победителя на дистанции 200 м.
Итоги подведены и стали известны имена претендентов,которые продолжат борьбу в Большом финале 14 декабря в СЗК «Звёздный» за звание Абсолютного Чемпиона 2023 на гребных тренажерах Concept II.
Проект включен в приоритетную программу регионального центра выявления, поддержки и развития способностей и талантов у детей и молодёжи федерального проекта "Успех- каждого ребенка"
В этом году соревнования проходили среди учащихся 6-11 классов. Проект направлен на выявление детей , одаренных для занятий гребными видами спорта.
35 среднеобразовательные школы,11518 участников боролись за чемпионство своего учебного заведения и за звание победителя на дистанции 200 м.
Итоги подведены и стали известны имена претендентов,которые продолжат борьбу в Большом финале 14 декабря в СЗК «Звёздный» за звание Абсолютного Чемпиона 2023 на гребных тренажерах Concept II.
Проект включен в приоритетную программу регионального центра выявления, поддержки и развития способностей и талантов у детей и молодёжи федерального проекта "Успех- каждого ребенка"
06 Дек2023
История гребли на лодках «Дракон»
ИСТОРИЯ ГРЕБЛИ НА ЛОДКАХ «ДРАКОН»
Дракон или Dragon boat большое 20-местное каноэ, с головой дракона и хвостом. Впереди сидит барабанщик, который бьёт в большой барабан, задавая ритм гребцам. Двадцать гребцов сидят по десять с каждой стороны. На корме находится рулевой. Официальные соревнования проводятся только на 10-местных и 20-местных лодках на дистанциях 200, 250, 500, 1000 и 2000 метров в мужском, женском и смешанном (микст) классах. Соревнования входят в программу Всемирных игр.
История этого вида спорта началась более 2000 лет назад в Китае. За этот период в Азии «драконы» приобрели такую популярность, что сегодня, по данным Азиатской и международной федераций, в этом регионе мира насчитывается около 150 миллионов человек, занимающихся и выступающих в турнирах. На ежегодных спортивных фестивалях за победу сражаются одновременно более 200 команд, представляющих свои страны, клубы и организации.
Массовое развитие «драконов» в Азии, доступность этой разновидности гребли, когда для начала занятий не требуется никаких специальных навыков, а возрастные ограничения отсутствуют, способствовали тому, что на этот вид спорта обратили внимание в развитых спортивных странах на всех континентах.
Как и классическое каноэ, дракон имеет глубокие исторические корни и богатые традиции, выработанные столетиями и часто связанными с религиозными обрядами. Некоторые исследователи, например Джордж Вустер, считают что впервые лодки «дракон» для соревнований стали использовать в южном Китае ещё 2500 лет назад
Дракон или Dragon boat большое 20-местное каноэ, с головой дракона и хвостом. Впереди сидит барабанщик, который бьёт в большой барабан, задавая ритм гребцам. Двадцать гребцов сидят по десять с каждой стороны. На корме находится рулевой. Официальные соревнования проводятся только на 10-местных и 20-местных лодках на дистанциях 200, 250, 500, 1000 и 2000 метров в мужском, женском и смешанном (микст) классах. Соревнования входят в программу Всемирных игр.
История этого вида спорта началась более 2000 лет назад в Китае. За этот период в Азии «драконы» приобрели такую популярность, что сегодня, по данным Азиатской и международной федераций, в этом регионе мира насчитывается около 150 миллионов человек, занимающихся и выступающих в турнирах. На ежегодных спортивных фестивалях за победу сражаются одновременно более 200 команд, представляющих свои страны, клубы и организации.
Массовое развитие «драконов» в Азии, доступность этой разновидности гребли, когда для начала занятий не требуется никаких специальных навыков, а возрастные ограничения отсутствуют, способствовали тому, что на этот вид спорта обратили внимание в развитых спортивных странах на всех континентах.
Как и классическое каноэ, дракон имеет глубокие исторические корни и богатые традиции, выработанные столетиями и часто связанными с религиозными обрядами. Некоторые исследователи, например Джордж Вустер, считают что впервые лодки «дракон» для соревнований стали использовать в южном Китае ещё 2500 лет назад
01 Дек2023
Преимущества гребного тренажера
Преимущества гребного тренажера
* Подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет возрастных ограничений
* Помогает сжигать за тренировку больше калорий, чем другие тренажеры
* Позволяет сочетать кардио и силовую тренировку
* Повышает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему
* Занятия на гребном тренажере могут удовлетворить любой запрос и цель, начиная от похудения и поддержания формы, заканчивая активной прокачкой мышц
* Это идеальный инструмент для полноценной тренировки, разминки и заминки
* Во время тренировки на гребном тренажере задействуется более 80% мышц тела, а нагрузка распределяется равномерно между верхней и нижней частями тела
* Имеет относительно небольшое количество противопоказаний в сравнении с другими кардиотренажерами
*Обеспечивает минимальную нагрузку на коленные суставы и голеностоп
Основные правила тренировки
Для плодотворной тренировки на гребном тренажере нужно соблюдать ряд правил, от которых зависит безопасность и прогресс.
В первую очередь советуем обращать внимание на спину — она должна оставаться прямой в течение всей тренировки, допустимый угол при наклоне — 45 градусов. Также важно, чтобы стопы были сильно прижаты к платформе, а пятки не отрывались. Обязательно следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений все тело (спина, руки и ноги) находилось в напряжении.
Как построить тренировку на гребном тренажере?
Перед тем как сесть на сиденье тренажера, сделайте небольшую разминку для разогрева мышц. После разминки можно приступать к тренировке непосредственно на гребном тренажере. Рекомендуется начинать занятие с упражнения для ног, затем следует добавить упражнение на руки, а в завершение совместить работу ног и рук и начать тренировать все группы мышц одновременно.
* Захватите руками рукоять тренажера и согните колени. Смысл упражнения заключается в движении «вперед-назад», при этом работать нужно только ногами, а руки следует держать вытянутыми.
* Следующий этап — работа рук. В этом упражнении делать акцент необходимо на руки и спину. Когда рукоять тренажера будет на уровне коленей, нужно отклониться назад и рывком подтянуть ее к корпусу.
* Далее приступайте к отталкивающим движениям с помощью ног, параллельно подтягивая рукоятку тренажера к животу. Очень важно, чтобы эти движения начинались с ног с постепенным переходом на плечи и мышцы спины.
Гребной тренажер — универсальное спортивное устройство, на котором можно выполнять разнообразные упражнения. Важно отметить, что заниматься на тренажере следует не более часа, чтобы избежать перенапряжения мышц. Оптимальное время тренировки варьирует от 30 до 45 минут. Обязательно делайте упражнения подходами и давайте себе небольшие перерывы на отдых и восстановление дыхания.
* Подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет возрастных ограничений
* Помогает сжигать за тренировку больше калорий, чем другие тренажеры
* Позволяет сочетать кардио и силовую тренировку
* Повышает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему
* Занятия на гребном тренажере могут удовлетворить любой запрос и цель, начиная от похудения и поддержания формы, заканчивая активной прокачкой мышц
* Это идеальный инструмент для полноценной тренировки, разминки и заминки
* Во время тренировки на гребном тренажере задействуется более 80% мышц тела, а нагрузка распределяется равномерно между верхней и нижней частями тела
* Имеет относительно небольшое количество противопоказаний в сравнении с другими кардиотренажерами
*Обеспечивает минимальную нагрузку на коленные суставы и голеностоп
Основные правила тренировки
Для плодотворной тренировки на гребном тренажере нужно соблюдать ряд правил, от которых зависит безопасность и прогресс.
В первую очередь советуем обращать внимание на спину — она должна оставаться прямой в течение всей тренировки, допустимый угол при наклоне — 45 градусов. Также важно, чтобы стопы были сильно прижаты к платформе, а пятки не отрывались. Обязательно следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений все тело (спина, руки и ноги) находилось в напряжении.
Как построить тренировку на гребном тренажере?
Перед тем как сесть на сиденье тренажера, сделайте небольшую разминку для разогрева мышц. После разминки можно приступать к тренировке непосредственно на гребном тренажере. Рекомендуется начинать занятие с упражнения для ног, затем следует добавить упражнение на руки, а в завершение совместить работу ног и рук и начать тренировать все группы мышц одновременно.
* Захватите руками рукоять тренажера и согните колени. Смысл упражнения заключается в движении «вперед-назад», при этом работать нужно только ногами, а руки следует держать вытянутыми.
* Следующий этап — работа рук. В этом упражнении делать акцент необходимо на руки и спину. Когда рукоять тренажера будет на уровне коленей, нужно отклониться назад и рывком подтянуть ее к корпусу.
* Далее приступайте к отталкивающим движениям с помощью ног, параллельно подтягивая рукоятку тренажера к животу. Очень важно, чтобы эти движения начинались с ног с постепенным переходом на плечи и мышцы спины.
Гребной тренажер — универсальное спортивное устройство, на котором можно выполнять разнообразные упражнения. Важно отметить, что заниматься на тренажере следует не более часа, чтобы избежать перенапряжения мышц. Оптимальное время тренировки варьирует от 30 до 45 минут. Обязательно делайте упражнения подходами и давайте себе небольшие перерывы на отдых и восстановление дыхания.
27 Нояб2023
Стань Чемпионом
Отборочный этап проекта «Стань Чемпионом 2023» на гребных тренажерах Concept ll. «Школьная лига»
Еще 7 школ в упорной борьбе определили своих чемпионов и ждут путевку в большой финал, который состоится 14 декабря в СЗК «Звездный».
Еще 7 школ в упорной борьбе определили своих чемпионов и ждут путевку в большой финал, который состоится 14 декабря в СЗК «Звездный».